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新闻不重要，看图才是正事首先人坐在儀器上位於杠鈴中間，雙腿要向外分開，雙手握住杠鈴杆比肩寬多兩個拳頭左右的距離即可，然後雙手開始推拉杠鈴，拉的時候來到人的下巴處，推的時候無需推到手臂完全伸直，適當即可。
新闻不重要，看图才是正事將此動作連續做幾次推拉。
新闻不重要，看图才是正事首先雙腳踩在儀器的腳踏板上將雙腿卡住保證人不會掉出去，跨部貼放在儀器軟墊上。
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